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准妈妈的营养调理食谱

作者:贵阳仁爱医院 发布时间:2017-08-02 | 点击量:66

营养调理重要吗?从怀孕开始,新生儿在妈妈的身体里成长, 准妈妈在孕期的饮食营养是非常重要的,它不但会影响新生儿的发育健康,也会影响到到出生以后宝宝的健康和智慧。 孕妇在怀孕期间的营养要全面均衡,而且更有必要调理自身的营养均衡和营养搭配,来满足自身以及新生儿的身体需求。因此,准妈妈的营养搭配和饮食搭配,就起的作用是非常大的。

  

  营养调理重要吗?

  

  孕妇在怀孕期间应给予适合妊娠需要的平衡饮食,每份饮食中,各种的营养调理和营养搭配的比要合适,既要热量适宜,又要种类齐全。根据新生儿的生长和发育情况,一般将妊娠1~3个月为阶段,亦称妊娠早期。早期新生儿生长速度较为缓慢,平均几乎每天都增加1克,此时孕妇所需营养与成年妇女相似或稍有增加。4~6个月为第二阶段,亦称妊娠中期。中期胎儿生长增加,每天平均增加10克,各种营养素及热能需要应相应增加。7~9个月为第三阶段,亦称妊娠末期。妊娠末期胎儿生长很快,其中又以32~38周时生长较快,并且此时胎儿体内储存各种营养素也较多,应特别重视妊娠末期的营养补充。

  

  准妈妈的食谱一定要多样化,避免孕妇在怀孕的期间挑剔食物和偏食。准妈妈吃的食物应该以清淡为主,尽量不要放入过多的糖、盐和油。

  

  孕妇的食谱是非常重要的,这是因为孕妇腹中的胎儿是需要营养的,孕妇自己本身也是需要营养的,所以为您推荐以下的食谱。

  

  1. 谷类(米、面及各类杂食)每日400-500克。

  

  2. 豆类及豆制品,每日50-100克

  

  3. 肉、鱼、禽、等食品每日50-150克。

  

  4. 鲜奶每日250-500毫升。腹胀或不适应的人可改用酸奶。

  

  5. 新鲜蔬菜及水果,每日400-500克蔬菜,100-200克水果。

  

  6. 烹调植物油,每日15-20克。

  

  孕妇的每餐除了要根据自己的饮食习惯和经济条件来安排之外,还应当:

  

  ①粗粮和细粮要混合搭配,这样能使不同主食所含的营养能互补。

  

  ②荤素的比要适中,要克服偏食倾向。更应该多吃新鲜的蔬菜和水果。

  

  ③克制自己少吃辛辣刺激的食物,不可多吃盐。

  

  ④少喝咖啡,因为咖啡中的咖啡能抑制宝宝的生长,可能还会导致宝宝的体重偏低。

  

  ⑤不喝生的牛、羊奶。较好不喝酒,更不可抽烟。

  

  以上就是为您介绍的在怀孕期间如何调理和营养的搭配,在孕妇怀孕到生产的期间,准妈妈们会碰到很多问题和困惑,此时是较需要专业的为您提供帮助和指导,妇产医院为您提供网络在线平台,我们欢迎您的与光临。