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女性在怀孕期间做哪些锻炼可以减轻分娩疼痛

作者:贵阳仁爱医院 发布时间:2017-08-02 | 点击量:133

孕期怎么锻炼可以减轻分娩疼痛?很多孕妇想要通过自己的努力来得到幸福,于是就会选择自然分娩,但是如果选择自然分娩要通过分娩镇痛这一大关,所以孕妇需要在怀孕期间就做好准备工作。那么,女性在怀孕期间做哪些锻炼可以减轻分娩疼痛呢?特邀贵阳仁爱医院的为我们解答。

孕期保持锻炼可减轻分娩疼痛

盘腿坐锻炼法——推荐理由:

准妈妈保持蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式对分娩的痛苦的减轻有很大的帮助。但是这些方式需要孕妇长时间保持背部直立,很容易疲劳,而盘腿坐锻炼法可以帮助增加准妈妈保持直立的时间。

作用阐释:

1、锻炼背部肌肉:盘腿坐锻炼法需要准妈妈长期保持背部直立的姿势,有效地增加了孕妇背部的肌肉,提高肌肉弹力,减轻准妈妈的疲劳感。

2、增强下体灵活度:盘腿坐锻炼法能增强孕妇大腿的灵活性,促进孕妇身体下半部的血液循环,使两腿在分娩时较好的分开。

、促进骨盆打开:盘腿坐锻炼法也能够提高骨盆的灵活性,分娩时准妈妈能够顺利打开骨盆。

时间选择:怀孕第22周时的锻炼方法:

准妈妈保持背部挺直,然后坐下,两腿弯曲、脚掌相对。尽量接近自己的身体,抓住脚踝,用两肘分别向外来按压大腿的内侧,使其伸展开来,每次保持这种姿势20秒。重复数次。如果孕妇感到盘腿很难,可以放置两个垫子分别在大腿的两侧,或者背靠着墙坐着,但要需要保障背部挺直。孕妇能够两腿交叉而坐,这样感到更舒服,但需要一定时间更换顺序。

骨盆底肌肉锻炼法——推荐理由:

准妈妈分娩时,骨盆越充分的张开,那么孕妇在分娩时的疼痛就越轻,身体感觉不到什么。

宫缩有力与否也是影响准妈妈分娩时疼痛时间的重要因素,准妈妈宫缩有力,分娩的时间会缩短,疼痛时间也会减少,反之则会很长。

作用阐释:

1、打开盆骨:它可以锻炼准妈妈骨盆底的肌肉,增强肌肉的弹性,保障了骨盆在分娩时可以充分地打开,保障胎宝宝能够顺利娩出。

2、提高宫缩力:准妈妈骨盆底肌肉弹性的增强,还能够提高准妈妈子宫的伸缩力,使准妈妈的分娩能够顺利。

、缓解漏尿:胎儿的重量会随着时间不断的增加,准妈妈会感到沉重和不舒服。到了孕后期,甚至可能会有漏尿症状。骨盆底肌肉锻炼法可以避免这种现象的发生。

时间选择:孕24周锻炼方法:仰卧,两膝弯曲、双脚平放,好像要控制排尿那样用力地收紧盆底肌肉,然后停顿片刻。再重复上述动作,每次重复做10次。

【温馨提示】提醒:孕期不要一直卧床不锻炼,这不利于分娩,要适当运动,增强肌肉的弹性。