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如何改善孕期睡眠不足的情况

作者:贵阳仁爱医院 发布时间:2017-08-02 | 点击量:80

如何改善孕期睡眠不足?很多孕妈妈在怀孕期间都比较嗜睡,而且有睡眠不足的情况,特别是孕中后期,妈妈的肚子一天天变大,不方便翻身,所以就会影响到睡眠的质量。那么,女性在怀孕期间如何改善睡眠不足的情况呢?特邀贵阳仁爱医院的为我们解答。

如何改善怀孕期间的睡眠质量:

一、养成合理、规范的作息时间。要改善孕期睡眠,孕妈妈首先要做到的就是养成合理、规范的作息时间,保证充足的睡眠,避免过度劳累、黑白颠倒、作息不规律等,每天保证8-10个小时的时间是处于睡眠状态的。

二、调整好情绪上。孕期失眠是很正常的生理现象,孕妈妈在睡觉前要注意放松自己,避免孕妈妈过度紧张、焦虑的情况,以免难以入睡,建议孕妈妈在睡觉前可做一些自己喜欢的事情,如:听音乐、画画、和老公聊天等来帮助自己快速入睡。

三、洗个热水澡。出现失眠的情况,在睡前可以洗个热水澡,这样既可以消除疲劳,又可以很好的来改善孕期睡眠质量。四、睡前喝牛奶。孕妈咪在睡觉前也可以喝热牛奶来帮助自己入睡,应切忌睡觉前喝茶、咖啡、可乐等刺激性的饮料,以免出现失眠的情况。

四、睡前喝牛奶

孕妈咪在睡觉前也可以喝热牛奶来帮助自己入睡,应切忌睡觉前喝茶、咖啡、可乐等刺激性的饮料,以免出现失眠的情况。

改善孕期睡眠,孕妈妈在做好各方面护理的同时,还需注意孕期各阶段的睡姿调整,那么,孕期如何来调整睡姿?

孕早期:以舒适的睡姿为佳,无固定要求

怀孕早期对睡姿上的要求并不是很严格,孕妈妈可根据自己的睡姿习惯来合理安排,但应注意避免爬着睡、俯卧等不良睡姿,以免压迫到腹部,影响局部血液循环。

孕中期:以右侧卧位为佳

怀孕中期,宝宝快速发育,孕妈妈腹部快速隆起,这个时期孕妈妈应以右侧卧位的睡姿为佳,避免压迫到腹部,以有效的避免下肢水肿、胎盘供血不足等情况。

孕期睡姿上的调整应根据孕妈妈的切身情况来考虑,如果您出现孕期失眠的情况,一定要做好相关的护理工作,保持心情愉快、精神舒畅,不可过度的紧张、焦虑,在中午休息时可适当的安排午睡这对改善孕期睡眠是很有帮助的。

【温馨提示】提醒:怀孕期间除了要注意补充营养外,还要注意睡眠,不然会影响心情,对胎儿不好。