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女性在产后需要采用哪些方法才能恢复活力

作者:贵阳仁爱医院 发布时间:2017-08-02 | 点击量:39

女性产后如何恢复活力?产后的女性就像一只被雨水拍打过的花朵,刚开始都会比较蔫儿,这与分娩带来的伤害有关。但是产后如果能够好好调理,注意饮食,多运动,就会恢复往日的活力。那么,女性在产后需要采用哪些方法才能恢复活力呢?特邀贵阳仁爱医院的为我们解答。

女子产后如何尽快恢复活力呢?

(1)腹部练习。

双腿弯曲保持平躺的姿势,双手交叉后放在腹部,吸气的同时上身需要跟着抬起,然后呼气回到平躺的姿势。反复做5-10次。这个练习可以在顺产后第五天、剖腹产后4-6星期开始做,以锻炼腹直肌张力。

(2)臀及腰背部练习。

双腿弯曲保持身体平着躺在床上,双手放在身体的两侧,深吸气的同时尽量收紧并抬高臀部,然后慢慢呼气并放下臀部,回到原位。这个动作可以加强臀肌及腰背部肌肉的力量。

(3)会阴部练习。

身体平着躺在床上,双腿弯曲、悬空、分开,双手抱住膝盖向身体靠拢,同时收缩肛门,然后将双腿分开放到床上,并放松肛门。如此重复5-10次。

(4)收缩肛门运动。

平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作,每天30一50次,以促进盆底肌肉张力的恢复。

【温馨提示】提醒:女性在产后不要一直卧床不起,要根据情况适当运动,这有利于,也有利于恢复体形。