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产后腰痛是什么原因导致的呢?如何康复呢?

作者:贵阳仁爱医院 发布时间:2017-08-02 | 点击量:61

产后腰痛?很多女性在产后不注意护理就会引发各种疾病,特别是那些不会特别注意的细节往往是引发疾病的罪魁祸首。所以,女性产后要注意身体的护理,而且不能够忽视细节。那么,产后腰痛是什么原因导致的呢?如何康复呢?特邀贵阳仁爱医院的为我们解答。

导致女性产后腰痛的原因

1、生理性韧带松弛:

怀孕使子宫一天天的增大,使孕妇腰部支撑力逐渐增加,导致韧带松弛,压迫盆腔神经、血管而引起腰痛;腰部肌肉也变得较软弱无力,子宫未能很快复位,引起腰痛。

2、姿势不当:

妈妈在给小孩喂奶或哄宝宝睡觉;总是抱着宝宝;长时间保持一个姿势就会引起单侧的肌肉疲劳,从而引发腰痛。产后恶露排出不畅引起盆腔血液淤积,也会引发腰痛。

3、生理性缺钙:

孕妇分娩以后身体比较虚弱,身体各个系统都有所改变,钙参与骨的代谢,孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量,孕妇消耗了大量的能量,很多妈妈都在坚持母乳喂养,钙流失也非常严重,缺钙容易引起腰疼。

产后康复的锻炼方法有哪些?

1、呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在身体的两侧,然后深吸气,让腹壁下陷内脏向上牵引,然后呼气,可以运动腹部还可以活动内脏。

2、举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于身体的两侧,左右腿轮流举高并与身体形成一个90度的直角,可以加强腹直肌和大腿肌肉的力量。

3、挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,让肩及双足来支撑身体重量,可以加强腰臀部肌肉力量。

4、缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门。这样可以锻练盆底肌肉。

【温馨提示】提醒:产后康复非常重要,不仅利于健康,还能够保持体形,保持女性美丽。