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20~2周孕妇感到背痛怎么办

作者:贵阳仁爱医院 发布时间:2017-08-02 | 点击量:96

妊娠期间的不适和疼痛虽然常常令你痛苦不堪,但绝不是毫无意义的,它们都是你的身体在为孩子降生这一刻做准备而产生的副产品,背痛就是其中之一。

妊娠期间,原本稳固的骨盆关节为了分娩时能使胎儿顺利地通过而开始松动,加之你硕大的腹部使你整个身体失去了平衡,为了保持平衡,你的双肩开始靠后,脖子开始弓起。站立时肚子前突更加重了这个问题,结果就导致后下背严重弯曲、背部肌肉紧张、后背疼痛。虽然疼痛有其目的,但是我们照样可以在不破坏目的性的前提下克服(至少是减少)疼痛i同样,较好的克服方法是预防,带着强健的腹肌、的身体姿势以及优雅的身体技术性细节进入你的妊娠期。即使现在学习这些可以减少背痛的技术性细节也不晚:站直身体,练习“骨盆倾斜法”。下面提供的这些方法同样会对你有所帮助:

1、尽量在建议的参数内保持体重平稳增加。多余的体重只会增加你背部的负担。

2、不要穿鞋跟太高或太平、没有正确支撑的鞋,一些认为5厘米的宽跟鞋可以帮助身俸站直。另外,现在有专门为妊娠期设计的鞋和鞋垫,可以帮助缓解妊娠期间腿部和背部问题。~你可以向你的或好的鞋店售货员询问有关情况。

、学习正确提拿重物(包裹、小孩、衣物、书等)的方法。不要直接突然拿起,先目测好一定的距离(双脚分离,双肩舒展),保持身体稳固,然后收拢一半臀部,屈膝而不是弯腰,抬起胳膊和腿部,而不是抬腰。如果背痛严重,请尽量限制提拿活动。如果必须要拿一包重物,可以把它分成两袋,一个胳膊挎一袋,而不要全抱在胸前。

4、不要站立太久。如果必须要站立,较好一只脚放在板凳上,膝盖稍稍弯曲阻止下背拉紧。当站在硬面地板上时(比如在厨房做饭或洗碗),在脚下垫一块小的防滑垫以减缓压力。

5、坐姿巧妙。坐着比其他任何活动对脊柱产生的压力都大,因此要特别注意坐姿正确。坐的时候尽可能找一把能够提供足够支撑的椅子,较好有笔直的椅背、扶手(可以在站起时派上用场)和不会导致你陷进去的硬座垫。不要坐没有靠背的凳子和长椅。同时,不管在什么地方坐下都不要交叉双腿,因为双腿交叉不仅会加重体内血液循环问题(造成静脉曲张、蛛状静脉曲张、水肿等),而且会使你的骨盆过于前倾,加重背部疼痛。不管何时坐下,较好双腿稍微垫起。

6、坐的时间太长和坐姿错误一样,会对你的背部产生不良影响。如果中间没有走动、休息或伸展运动的话,尽量不要让坐的时间超过1小时,较好以半小时为限。

7、睡在硬床垫上,或者在过于柔软的床垫下垫上木板。由“体枕”(至少要1厘米长)支撑的舒适的睡眠姿势会帮助减轻疼痛,让你醒来时的疼痛较轻。早晨起床时先把腿荡到床边,触到地板时再慢慢起床,千不要扭曲身子起床。

8、一下,看妊娠十字交叉支撑器是否可以帮助减轻下背的拉力。

9、不要伸手够得太离,这样会给背部肌肉增加拉力。不要做需要身体伸展得很厉害的家务,比如放盘子、挂画或调整窗帘等。如果必须做这些家务,你可以用一个低的牢固的脚凳,或找一个高个子的朋友帮助。

10、选择冷热交替敷法暂时缓解肌肉酸痛。先用冰袋冷敷15分钟,再用电热垫热敷15分钟或洗一个温水(不是热水)澡。注意,做冷热敷时用毛巾或衣服把冰袋或电热垫裹一下。

11、学会放松。很多背部问题会因压力的增大而加重。如果你认为自己属于这种情况,那么当疼痛袭来时,可以尝试做一些放松练习。

12、做一些简单的练习,以增强腹部肌肉,比如单峰驼式低垂练习和骨盆倾斜练习。也可以参加妊娠瑜伽班。如果能找到一位在医学(和妊娠)方面有经验的水疗,可以考虑水疗法。

1、考虑拜访专攻妊娠方面的按摩技师或物理师,或采取一些其他疗法,比如针灸或反馈法。

如果您还有相关的疑问,可以随时拨打电话15825668521或直接“点击在线”与一对一沟通,我们都将为您做出满意的解答!贵阳仁爱医院(省内,别无分院)。